ALIMENTACIÓN

= PARA PODER TENER UNA BUENA SALUD HAY QUE TENER EN CUENTA VARIOS HÁBITOS, entre ellos la alimentción que es un hábito importantísimo para poder llevar una vida saludable .=

La pirámide alimentaria nos enseña la gran variedad de alimentos que pueden y deben ser consumidos por las personas. En la pirámide de alimentos se pueden observar varios niveles en los cuales en cada nivel se pueden observar la cantidad y el tipo de alimento que se debe consumir.



La pirámide muestra los alimentos que se deben consumir diariamente como son los cereales y las patatas, las verduras, la leche y las hortalizas así como tambien el aceite de oliva. Otros alimentos como las legumbres, pescados y frutos secos deben tomarse alternativamente durante la semana. En la cúspide de la pirámide se aconseja comer moderadamente la bollería, carnes grasas y bebidas azucaradas.

= Composición de los alimentos: =

leche y derivados: proteinas, calcio y vitaminas A, B y D carne, pescados y huevos: proteinas, hierro y vitamina B2  patatas, legumbres, arroz y pan: proteinas vegetales, vitaminaB1 e hierro frutas, verduras y hortalizas: hierro, calcio y celulosa aceites. vitaminas Ay D azúcares: ninguno bebidas. en los zumos vitamina C

= No a las grasas .=

La grasa es un nutriente que le proporciona calorías al cuerpo. La grasa sirve como sustancia de almacenamiento para las calorías del cuerpo. La grasas saturadas son la causa de los niveles de colesterol alto. Estas grasas se encuentran en alimentos tales como: la mantequilla, la bollería, los aceites, los fritos etc... El alto consumo de grasas hace tener un alto porcentaje de posibilidades de ser obesos así como otras enfermedades como la diabetes o del corazón.

= Algunas recomendaciones :=

-selecciona alimentos naturales y bajos en grasas -limita el consumo de productos animales -evita el consumo de productos azucarados como chucherías y bebidas así como alimentos de alto contenido calórico.





= Bebe agua =

El agua es el componente esencial del organismo. Si no existen contraindicaciones debemos beber unos dos litros de agua al día, pero eso no significa que siempre lo tengamos que consumir ya que los alimentos también la aportan sobre todo la fruta y las verduras. El cuerpo humano puede resistir varios días sin alimentos pero no sin agua.

= El agua tiene numerosos beneficios como: =

-elimina toxinas acumuladas en el organismo -sirve de transporte para las vitaminas y sales minerales -tiene efecto saciante -es el único factor para no deshidratarnos ya que su escasez afecta al correcto funcionamiento del organismo.

Es necesario beber agua aunque no se tenga sensación de sed sobre todo en épocas de mucha calor.



= __QUE LA COMIDA SEA TU ALIMENTO Y EL ALIMENTO TU MEDICINA__ = = =

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